Achtsamkeit – die Sommerreihe zum Spüren

Diese Sommerserie bringt jede Woche eine neuen Artikel zum Thema Achtsamkeit. Heute beschäftige ich mich mit dem Thema Achtsamkeit selbst. Was ist die Achtsamkeit? Ist es Cool Achtsam zu sein? Wie ist man Achtsam?

Wodurch spüren wir? Einerseits natürlich mit der Haut aber wir spüren auch mit der Seele, dem Herz, dem Bauch oder dem Kopf – je nach dem wie man es bezeichnen möchte. Damit man jedoch spürt bedarf es der Zeit – einer Zeitspanne in der man in sich spürt, hört und sieht aber auch die Aufmerksamkeit hinaus lenkt. Achtsamkeit kann also nach innen oder außen gerichtet sein.

Achtsamkeit ist derzeit ein sehr oft verwendeter Begriff. Die Thematik bewegt weil das hektische und schnelle Leben einen Anker sucht. Wir suchen Balance und Mitte. Achtsamkeit ist beseelt und spirituell und die Menschen sehnen sich nach Beseeltheit. Die Sehnsucht nach Achtsamkeit wird geweckt durch die Wertschätzung sich selbst gegenüber und nach der Achtung gegenüber Anderen – der ganzen Außenwelt. Das sind nicht nur Menschen sondern auch die Natur, alle Lebewesen und all der Zauber der uns umgibt.

Ja und es ist sogar Cool Achtsam zu sein. In einigen Projekten von Schulen wird diese Achtsamkeit bereits gelebt – durch Körperübungen, Teambuildings, Meditation und angewandte Integration. Und die Kinder und Jugendlichen sind begeistert. Also lassen auch wir uns von der Begeisterung anstecken und machen mit.

Diese Serie soll Ihnen helfen. Jedes Mal gibt es neue Informationen zum Thema Achtsamkeit – und vor allem Übungen. Für diese Übungen nehmen Sie sich am Anfang wirklich Zeit. Machen Sie die Übung nicht zwischen „Tür und Angel“ oder Computer und Fernseher. Schaffen Sie sich 15 Minuten Freizeit von allen Verpflichtungen, Störungen und Lärmquellen. Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen an dem Sie sich wohl fühlen, drehen Sie Handy, Radio, Computer, Fernseher usw. ab und begeben Sie sich mit mir auf Ihre kleine Achtsamkeits-Reise.

Heute beginnen wir ganz einfach mit Atmen. Jeder kann es und jeder tut es – doch es geschieht ganz automatisch. Und dadurch schenken wir der Atmung sehr wenig Aufmerksamkeit – obwohl sie so lebenswichtig ist. Jetzt schenken wir ihr ein paar Minuten besondere Aufmerksamkeit.

Stellen, setzen oder liegen Sie sich entspannt hin. Schließen Sie die Augen, wenn es angenehm ist und achten Sie auf Ihren Atem. Lassen sie ihn ruhig weiter ziehen. Machen Sie sich jedes ein- und ausatmen bewusst. Spüren Sie wie die Atmung in den Körper fließt und wieder herauskommt. Versuchen Sie mit der Luft in Gedanken mitzuwandern – durch den ganzen Körper, in jedes Organ, in die Fingerspitzen, in den Kopf, in die Zehenspitzen …

Und versuchen Sie etwas länger als üblich auszuatmen. Wenn Gedanken durch Ihren Kopf schießen lassen sie sie mit jedem Atemzug aus Ihrem Kopf herausfließen. Sehen Sie sie und schicken Sie sie fort. Lassen Sie die Schaukelbewegung aus neuen Gedanken und dem Ziehen zu. Finden Sie Gefallen daran. Spüren Sie wie befreiend das Ziehen lassen der Gedanken mit jedem Atemzug ist.

Sie können sich auch vorstellen, Sie atmen Energie in Form von klarem hellem Rauch ein und atmen Gedanken und Verbrauchtes als dunklem Rauch aus. Nehmen Sie so viel Energie wie möglich auf und spüren Sie die Leichtigkeit.

Viel Freude mit dieser Übung. Mit jedem Mal wird es leichter – ob in der Früh oder am Abend, die Zeit lohnt sich.

So wie die Pausen in der Musik sind auch unsere persönlichen Pausen ganz wichtig für den Rhythmus und die Balance unseres Lebens.

 

Atemübung zum Entspannen

Eine tolle Übung die von Bärbel Mohr empfohlen wurde. Soll auch besonders für Menschen mit Asthma und/oder Heuschnupfen geeignet sein. Man kann ihn damit , laut Bärbel Mohr, sogar beseitigen!

Zunächst trinkt man zirka einen halben Liter stilles Wasser von möglichst guter Qualität. Langsam und genüsslich trinken, denn hektik zerstört einen Teil der guten Übungserfolge.
Dann geht man an die frische Luft oder stellt sich an ein geöffnetes Fenster.

Schau nach draußen und öffne dein Herz für die Welt und für die Natur und für alles, was du siehst. Sei in Frieden mit allem und sieh alles mit offenem Herzen an. Auf diese Weise kann es sein, dass dir Details auffallen, die dir bisher entgangen sind.

Beginne damit, dreimal stark auszuatmen, so weit du kannst.
Mache ein paar entspannende Atemzüge.

Dann atme ein und halte die Luft an. Dabei bringe die Fingerspitzen deiner beiden Hände zusammen, so dass sie sich berühren und lass die Hände erst beim Ausatmen wieder sinken. Halte die Luft für maximal 40 Sekunden an oder ansonsten so lange du es halt schaffst (20 oder 30 Sekunden, mit der Zeit schaffst du auch 40).

Atme aus und füge einige normale Atemzüge zur Entspannung an.
Wiederhole die Übung sieben Mal und bleibe entspannt und schau weiterhin die Welt mit offenem Herzen und mit innerer Ruhe und innerem Frieden an – so weit du es kannst.

Optimalerweise macht man die Übung morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen. Man kann sie auch zusätzlich machen, wenn man eine Tätigkeit abschließen und etwas ganz Neues beginnen will. Die Übung schafft einen Abschluss und energetisiert gleichzeitig frisch für das Neue.

Fertig.

Weitere Effekte der Übung sind außerdem: Verbesserte Durchblutung des Gehirns, bessere Konzentrationsfähigkeit, mehr Energie den ganzen Tag über, bessere Verdauung, mehr Gesundheit allgemein.

Wie immer sollten Kranke zuerst ihren Hausarzt oder Heilpraktiker fragen, ob diese Übung unbedenklich für sie ist.

von http://www.baerbelmohr.de/online-magazin