Schlafprobleme – 3 Tipps zum Besser schlafen

In letzter Zeit höre ich wieder oft von Schlafproblemen und auch mich selbst betrifft es immer wieder. Letzte Nacht sind mir dann wieder meine Schlaf Gut Tipps eingefallen. Also habe ich mich wieder ein wenig damit beschäftigt und die wichtigsten Punkte für einen besseren Schlaf zusammengefasst.

Egal aus welchem Grund du schlecht schläfst, wegen Problemen und Sorgen aus beruflichen, privaten oder finanziellen Sorgen, weil zu viele To Do im Kalender oder am Handy stehen oder anderen Gründen, hier kommen ein paar Tipps. Nur tun und herausfinden musst du selbst, was davon für dich am Besten ist.

Tipp 1 zum Besser schlafen: kein Handy und kein Computer

Mindestens 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafen solltest du dein Handy und deinen Computer ausgeschaltet lassen. Auch wenn du in der Nacht aufwachst und wieder einschlafen möchtest ist das Handy kein guter Begleiter, um wieder einzuschlafen. Nimm dir lieber ein Buch oder höre Musik oder ein Hörbuch. Das sind viel bessere Einschlaf-Begleiter.

Tipp 2 zum Besser schlafen: Duft und ätherische Öle

Versuche es einmal mit einer Duftbegleitung. Ob Lavendel oder Zirbe oder unsere fertigen Mischungen – die Düfte beeinflussen den Kern unseres Gehirns, das limbische System und damit auch unser unbewusstes Denken. Wir haben spezielle Mischungen entwickelt, die dir zu einer besseren Schlafqualität helfen sollen: als Rollon zum Auftragen auf Schläfen, Puls, Nacken und Fußsohlen oder ganz neu als Schlaf Gut Polsterzipf-Spray. Probiere es einmal aus.

Tipp 3 zum Besser schlafen: 2 Entspannungsübungen

Übung 1: Diese Atemtechnik beruhigt das Nervensystem und fördert einen entspannten Zustand.

• Sitze oder liege bequem und schließe die Augen.
• Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
• Halte den Atem an und zähle dabei bis 7.
• Atme langsam und vollständig durch den Mund aus, während du bis 8 zählst.
• Wiederhole diesen Zyklus 4-8 Mal, bis du dich ruhiger fühlst.

Übung 2: Lenke deinen Geist von Alltagsgedanken ab und versetze dich in einen entspannten Zustand.

• Lege dich ins Bett und schließe die Augen.
• Stelle dir einen friedlichen Ort vor, wie einen Strand, eine grüne Wiese oder einen Wald. Füge so viele Details wie möglich hinzu: den Geruch, die Geräusche, die Temperatur.
• Visualisiere dich selbst, wie du an diesem Ort entspannt bist. Zum Beispiel, wie du im Sand liegst oder dem Plätschern eines Baches lauschst.
• Falls deine Gedanken abschweifen, bring sie sanft zu deinem ruhigen Ort zurück.
• Verweile in dieser Vorstellung, bis du entspannt genug bist, um einzuschlafen.

Viele, viele weitere tolle Tipps bekommst du gerne auf meiner Fokusthema Gut Schlafen Seite. Hier kannst du dich für die BalanceLife Schlaf Gut Tipps anmelden.