Gesünder schlafen! Tipps für gesunden und erholsamen Schlaf!

Ein erholsamer Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Wenn du regelmäßig Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder dich morgens nicht ausgeruht fühlst, kann dies auf eine gestörte Schlafqualität hinweisen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deine Schlafgewohnheiten zu verbessern und einen gesünderen Schlaf zu fördern.

Wichtig für einen gesunden und erholsamen Schlaf ist die Abwechslung aus Leichtschlaf- und Tiefschlafphasen, nicht so sehr die Dauer. Wer mit fünf oder sechs Stunden auskommt und danach wieder fit und erholt ist, hat einfach Glück gehabt. In anderen Fällen, zum Beispiel bei Schlaf-Apnoe, schlafen wir lange, aber nie wirklich erholsam. Menschen, die von Schlaf-Apnoe bzw. Hypersomnie betroffen sind, sind auch nach acht Stunden Schlaf nicht erholt, denn sie haben die Tiefschlafphase während der ganzen Nacht nicht erreicht.

Hier sind einige bewährte Tipps, die dir dabei helfen können einen tiefen, gesunden Schlaf zu erreichen!

• Schaffe eine Schlafroutine
  Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch an Wochenenden. Eine feste Routine hilft deinem Körper, sich auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus einzustellen und die interne Uhr zu regulieren.
• Stressbewältigung
  Stress und Sorgen können den Schlaf stören. Finde Bewältigungsstrategien, die für dich funktionieren, wie z. B. das Ausüben von Entspannungstechniken wie Meditation oder die Anwendung von ätherischen Ölen. Der Aromastick Schlaf Gut eignet sich zum Beispiel sehr gut. Der Aromastick ist ein entspannender und beruhigender RollOn aus 100% natürlichen ätherischen Ölen und der angenehme Duft des Lavendels und der Zirbe löst Spannungen und beruhigt die Nerven. Deshalb ist er ideal zur Beruhigung am Abend, vor dem Einschlafen, aber auch bei Hektik und Stress im Alltag oder am Arbeitsplatz.
• Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen
  Praktiziere Entspannungstechniken wie Atemübungen oder das Lesen eines Buches, um deinen Geist auf Ruhe und Entspannung vorzubereiten. Vermeide stressige Aktivitäten oder aufregende Filme direkt vor dem Zubettgehen.
• Schaffe dir eine angenehme Schlafumgebung
  Achte darauf, dass dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Investiere in eine bequeme Matratze und ein Kissen, das deinen Bedürfnissen entspricht. Vermeide auch die Verwendung von elektronischen Geräten wie Smartphones oder Tablets im Bett, da das bläuliche Licht das Einschlafen erschweren kann
• Eine ausgewogene Ernährung
  Eine gesunde Ernährung kann auch zu einem besseren Schlaf beitragen. Vermeide deshalb schwere, fettige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, da diese die Verdauung belasten können. Es ist auch ratsam, vor dem Zubettgehen keine großen Mengen an Flüssigkeit zu trinken, um nächtliche Toilettengänge zu reduzieren.

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Schlafen, Schlafprobleme, Tipps | Am Weg zum besseren Schlaf Teil 1