Schlafen, Schlafprobleme, Tipps | Am Weg zum besseren Schlaf Teil 1

Schlaf ist eine der wichtigsten Regenerationsphasen in unserem Tagesablauf. Ein paar Tage schlecht zu schlafen ist nicht so bedenklich. Aber wenn dies einige Tage oder Wochen dauert, kann dies zu großen Schwierigkeiten und Problemen führen. Wann sind es echte Schlafprobleme? Was ist guter Schlaf? Wann ist es bedenklich und wann brauchen wir uns keine Sorgen zu machen? Mit den Beiträgen zu dem Thema wollen wir euch einen kleinen Einblick in das wichtige Thema Schlaf geben – und ein paar Anregungen zur Hilfe und Unterstützung für Deinen guten Schlaf geben.

Wie viel Schlaf braucht der Mensch eigentlich? Und was ist guter Schlaf?

Unser Gehirn ist auf eine Zeit gepolt, in der wir uns an Sonnenauf- und Untergang orientiert haben und noch am Lagerfeuer gesessen sind. Der Dalai Lama geht um 19 Uhr schlafen und steht um drei Uhr Morgens zur Meditation auf. „Schlaf ist die Beste Meditation.“ – lautet ein Zitat seiner Heiligkeit und es stimmt. Seinem Körper tut er somit etwas Gutes. Dass die Wenigsten sich so früh zu Bett legen, geschweige denn sich am Sonnenuntergang orientieren, ist in unserer heutigen Zeit üblich. Doch anstatt durch die sozialen Medien zu surfen, können wir sehr wohl bewusste Rituale zum Runterkommen wählen.

Wie begünstige ich guten Schlaf?

Kleine Kinder schlafen über den Tag verteilt bis zu 14 oder 16 Stunden, ein Mensch über 50 nur mehr 5 oder 6. Für Personen über 50 Jahre sei eine ideale Zeit von bis zu sieben, acht Stunden anzupeilen und das am Besten immer nach dem gleichen Schema. Der Tiefschlaf und der REM-Schlaf (die intensive Zeit des Träumens) sollten beide etwa ein Viertel ausmachen. Das Fehlen des REM-Schlafs kann sich emotional bemerkbar machen.

Am Besten wäre natürlich schnell einschlafen, gut durchschlafen und erholt aufwachen. Der Schlaf ist nämlich ein Vorgang während dem wir sozusagen offline sind. Messen lassen sich die Schlafstadien am Besten in einem Schlaflabor. Es gibt aber mittlerweile schon einige Gadgets. Sensoren am Handgelenk messen beispielsweise Pulswellen um zu errechnen, wann der Tiefschlaf stattfindet. Solche Gadgets kann man gut verwenden, wenn man sich für sein Schlafverhalten interessiert. Aber beachte dabei, dass die zwanghafte Optimierung des Schlafs aber eher Stress oder sogar Schlafprobleme verursacht….

Bleib dran, Teil 2 folgt in einigen Tagen 🙂

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Die Aromatherapie bietet hier auch Einiges an Hilfe und Unterstützung. Eine Möglichkeit ist zum Beispiel Lavendelöl oder Du verwendest gleich unseren Schlaf Gut RollOn…